1．调整自我认识法

   首先，要重新认识考试的重要性，正确对待考试。中考、高考并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败；就算进不了高一级学校，也不会结束一个人学习的机会。

   其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，就中、高考试题而言，是县有选拔功能的试题，所以，会有一定的难度。但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢?

   再次，要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节。制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。例如，要掌握化学的复习情况，你就把化学要考的知识点用列表的形式列以来，把已掌握的内容勾划出来，没有掌握的继续复习。你将会发现未掌握的知识点会越来越少；就会在成功的心态推动下不断进步。

2．自信训练法

   考试焦虑者在考试前总是不知不觉地对自己进行消极暗示，如，“我的能力是否胜任这次考试呢7要是考糟了，我的前途就完了。”“我担心其他同学在考试中都比自己强。”……这些消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动。自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战．

   首先，在没有人干扰的情况下，在一张白张上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚意识到自己当前消极的自我暗示有那些。

   然后，向消极暗示中木合理成分“开战”，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。如“担心考不上自己想考的学校”，可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人。当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。”

3．意念放松法

   静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田(肚脐下二指处)，想象着丹田有一股气，慢慢进行呼吸。吸气时，想象丹田中的这股气从腹部逐渐上升到胸部，再上到头部，直到头顶“百汇”处；吐气时，想象这股气由“百汇”向下顺着脖子、脊梁下降。直回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中全部的注意力，就能够使你排除一切杂念、心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。

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