来源：大众生活报

   离中考的日子越来越近了，学生的复习进入最后阶段，越来越多的临考心理问题显现出来。针对这个现象，我们咨询了有关专家，希望专家们提出的合理建议能为考生的最后冲刺提供及时参考。

   学生自我减压战胜考试焦虑症

   很多家长认为，中考虽然只有两天，但很多学生刚进初三就已进入了备战状态。长期的高压生活，让很多学生都表现出迷茫、苦恼、自暴自弃等“考试焦虑症”。其实，学生们要明白一个道理，中考只是人生中一个很小的关卡，并不是通向成功的唯一途径。

   首先要从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。其次，考试时间越是临近，学生越要懂得放松，应适当在学习计划中安排休息时间，散步、听音乐、运动都是不错的减压方法。此外，还可与老师、家长多沟通，让他们了解自己的真实想法，从侧面减少来自家庭和学校的压力。最关键的一点是考生要学会意识转换，即把平常的考试当作中考对待，把正式的中考当作平常考试对待。一张一弛自我调节，才能最大限度地消除紧张。

   孩子有负面情绪家长先检讨

   很多专家认为，学生会表现出焦灼、忧虑的状态，很大一部分原因出自家长。作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生背负着沉重的心理压力。根据相关信息研究发现，在轻松的家庭氛围里成长的孩子心理素质较好，遇到打击挫折时会以积极正面的心态对待；而在压抑的环境里成长的孩子遇到挫折后思想容易走极端，将自己的内心封闭起来。

   为此，专家建议：当孩子出现负面情绪后，家长首先应该检讨自己的言行是不是给孩子带来了不良影响。如果是，建议近段时间家长不要与孩子有过多正面接触，等自我调适达到一个豁达、开朗的状态时再与孩子进行沟通，埋怨、打压的话一定不能讲。另外，孩子的学习持续时间不宜过长，每隔两个小时需放松半小时，在休息的时间里，家长可陪孩子做一些运动，同时交流一些轻松的话题，也可让孩子去做自己感兴趣的事，例如看一场球赛或者是听听音乐。

   教育金三角鼓励孩子树立信心

   所谓“教育金三角”的概念就是教育指父、母、子三者的关系。家长们要明白，只有自己心态摆正了，孩子才能放轻松。在最后的冲刺阶段，家长在做好后勤工作的同时，要争取成为孩子的心理医生，用耐心、关心、爱心去鼓励孩子树立信心，让他们在一个充满爱的氛围中迎接中考。

   正确制定目标增添学习动力

   考试前，一些家长会给孩子定目标，定的目标超出了孩子的能力范围，这就导致了学生压力增大，越备考越没有信心。这就是典型的“考前综合症”。

   原本考生处于备战中考的冲刺阶段，本身压力已经很大，家长再施压，结果往往会适得其反。正确的方法是理智地面对自己的实际水平，目标期待适当，把目标时刻锁定在战胜你前面的那一名。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间，调节好生物钟，这样有助于在考场上正常发挥。

   其实，适度的考试压力可以激发孩子的学习潜能，很大程度上能保证学习的效果。但是过度的焦虑、压力则会影响同学们的考场发挥，甚至对考试结果有直接的消极影响。对此，家长们、同学们都要客观、充分了解此时的备考心态。做到合理的调节，以平常心态对待这场考试。

咨询热线：0755-27374880   客服专线：13410170777

金燕泰福心理咨询中心

www.jytfzx.com